Vondt i halebenet? Her er øvelsene som lindrer ubehaget

Å ha problemer med halebein er vanlig hos mennesker i dag. Det er en del av kroppen vi ikke bruker ofte, men om den er skadet kan det føre til store problemer i form av smerter og smerter.

Det er vanlig at problemer med halebenet oppstår etter et fall mot en hard overflate, for eksempel på en skøytebane. Det er også vanlig at gravide opplever smerter i halebenet i forbindelse med fødsel. En annen grunn til å ha problemer med halebenet er at du jobber i en dårlig arbeidsstilling.

I denne artikkelen vil vi gå gjennom hva halebenet er for noe og hvilken funksjon det har i kroppen, hvordan du kan behandle smerten selv og gi deg våre beste øvelser for å lindre eventuelle problemer med halebeinet.

Symptomer som kan føre til smerte i halebeinet 

Smerte i halebeinet er veldig vondt. Det er mange som omtaler smerten som å sitte på en kniv. Du vil føle smerte på baken og rundt området der halebenet er plassert.

Du kan også ha problemer med å sitte ned, da det vil gjøre vondt i halebeinet. I de mest akutte tilfellene kan det til og med gjøre vondt å stå oppreist eller gå. Det kan også være at det oppstår smerter ved tømming av tarmen fordi halebenet ligger like over endetarmen.

De vanligste årsakene till skade i halebeinet

Et fall på rumpa

Som sagt er halebeinet det lille beinet som sitter på korsbenet akkurat der baken begynner. Dette betyr at halebenet er ekstra utsatt i et tilfelle der du lander på baken. Hvis du opplever smerter i halebenet, skyldes det i de fleste tilfeller at du har truffet halebenet. Selv om du ikke umiddelbart føler smerte i en ulykke, kan smerten komme mye senere. Noen ganger kan problemer med halebenet krype opp så sent som flere år etter at du har skadet deg selv.

Feil arbeidsstilling

En annen vanlig årsak til halebenesmerter er at du har overbelastet den over lengre tid. Også her kan smerten krype inn mye senere, så det er ikke alltid slik at du umiddelbart vil oppdage at du jobber i en posisjon som feilbelaster halebenet. Det er derfor viktig at du jobber i en posisjon som er skånsom for hele kroppen din - inkludert halebenet. Dette er spesielt relevant for deg som for det meste jobber stillesittende fordi du da ofte anstrenger halebenet i store deler av arbeidsdagen.

Graviditet

Hvis du er kvinne og skal føde, er du ekstra utsatt for problemer med halebenet. Det er derfor ekstra viktig at du som gravid tenker på å ikke overbelaste halebeinet i feil arbeidsstilling og at du gjør strekkøvelser som lindrer det.

Kan halebeinet føre til andre skader og problemer?

Smerter i halebenet er ikke livstruende, men det kan være veldig plagsomt og dermed påvirke en person negativt på andre deler av kroppen. Hvis smerten er intens og vedvarende, kan det føre til søvnproblemer. Langvarige søvnproblemer kan ha store negative effekter på generell helse som tretthet og depresjon.

En ekstra konsekvens av smerter i halebenet kan være ryggsmerter. Som med smerter i halebenet, vil du ofte stramme opp og sitte unaturlig for å prøve å avverge smerten, det kan da føre til at du laster ryggen feil og får problemer der også. I alvorlige tilfeller av problemer med halebeinet kan det også føre til hodepine og spenningssmerter.

De beste øvelsene for å lindre smerter i halebeinet.

For alle typer smerter er det alltid godt å prøve å myke opp kroppen med en eller annen form for bevegelse. Ved intens smerte kan det føles som det siste du vil gjøre er å bevege deg, men ofte er det bare en liten øvelse som kroppen din trenger da.

Selvfølgelig bør du aldri gjøre øvelser som gjør smertene mye verre, men prøv å gjøre noen enkle tøyningsøvelser for å lindre smerten for øyeblikket, men også for å gjenoppbygge kroppen på lang sikt slik at du ikke trenger å oppleve smerter i halebenet igjen.

For å hjelpe deg, her er våre fire beste øvelser for å lindre smerter i halebenet.

Øvelse 1: Strekk ryggen sidelengs

Ved å jobbe med mobiliteten til ryggen og ryggraden, kan du også avlaste halebenet når du går eller løper.

Begynn øvelsen med å legge deg på ryggen med beina strukket rett ut foran deg. Bøy deretter høyre kne mot brystet, og snu deretter det bøyde benet til venstre side. Strekk armene rett ut til siden av kroppen din og vri hodet til venstre - det vil si til samme side som kneet ditt nå hviler på. Hold denne stillingen i omtrent et minutt og kjenn hvordan den strekker ryggraden. Endre deretter og gjenta det samme med venstre ben.

Øvelse 2: Strekk ut setemuskelen

Glutealmusklen er en av våre største muskler som også fester seg til halebenet. Ved smerter i halervirvelen er det derfor viktig å strekke glutealmusklen ordentlig for å gjøre kroppen mer mobil og avlaste ryggvirvlene.

Ligg på ryggen med føttene på gulvet slik at knærne er bøyd. Legg deretter ditt høyre underben på venstre lår slik at du lager en vinkel med høyre ben. Du vil nå føle musklene i setet strekk. Hvis du vil gjøre strekningen litt mer intens, kan du ta hendene rundt venstre ben og trekke den forsiktig mot kroppen din.

Øvelse 3: Liggende frosk

Å ligge som en frosk er en god øvelse for å myke opp hofter, lyske og lindre halebeinet.

Start med å ligge på ryggen på et mykt underlag. Legg føttene på gulvet slik at knærne er bøyd. Senk deretter knærne forsiktig til sidene og legg fotsålene mot hverandre. Målet er å trekke føttene så høyt opp mot baken som mulig i stedet for at knærne faller helt ned til gulvet. Pust rolig for å kunne holde stillingen i omtrent et minutt. Bruk deretter hendene for å hjelpe knærne tilbake til en naturlig posisjon.

Øvelse 4: Sittande frosk

Å sitte som en frosk er en god øvelse for å myke opp hofter, lyske og lindre halebeinet.

I den sittende frosken starter du med å stå på alle fire på gulvet. Flytt deretter hele kroppsvekten tilbake slik at du sitter på føttene mens du flytter hendene bakover. Du bør prøve å sørge for at baken din synker så langt det går mot hælene. Du kan også ta hjelp av albuene dine for enkelt å skyve ut knærne. Hold øvelsen i omtrent et minutt før du lar kroppen hvile igjen.

De vanligste behandlingene ved smerte i halebeinet.

I virkelig sta tilfeller av smerte kan det være verdt å søke profesjonell hjelp og behandle halebenet for smerter. Du kan for eksempel besøke en naprapat som jobber med å justere leddene som er ved siden av halervirvelen for deretter å avlaste ryggvirvlene. En annen vanlig behandling er muskelavslapping med fokus på musklene som fester seg til og sitter i nærheten av halebenet.